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想通过饮食减肥的朋友需要遵循哪些原则?
2022-07-29

生活中,可以供胖子们选择的减肥方法有很多,但是小编认为饮食减肥是最有效的,因为“解铃还须系铃人”,只有坚持健康的饮食习惯才能彻底甩掉肥胖,那么,我们又该如何去坚持健康的饮食习惯呢?小编认为应遵循以下几个原则先。

1.早餐一定要吃

卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。

专家建议:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。

2.欺骗你的胃

问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。

专家建议:应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦面包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给你饱足感还可以消除水肿哦。

3.与健康但高热量的食物“保持距离”

不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。

专家建议:像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦面包也不要一次吃掉一整个。

4.远离高油食物

对多油多脂的食物say no。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!

专家建议:试着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

5.热量周期

不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。

专家建议:身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性,则是控制在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。

专家表示:胖子们想要真正摆脱肥胖的话,就一定要管住自己的嘴,不吃不该吃的食物,合理选择该吃的食物,在不让自己的胃受委屈的前提下,尽可能地做到营养均衡,做到热量平衡,这样才能拯救自己的体型,才能将肥胖甩在身后。