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中老年人减肥要遵循哪些原则 以温和运动为主
2022-09-04

减肥可不仅仅是为了好身材,更多的是为了健康着想。现在很多中老年人也开始减肥,他们跟年轻人减肥不同,要根据年龄和身体素质制定合理的减肥方式。中老年人如果过于肥胖,很容易患上各种疾病,容易诱发各种心脑血管疾病。那么中老年人减肥要遵循哪些原则呢?

中老年人减肥的原则

1、脂肪的摄入要减少

脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状,容易引发心血管疾病,所以,中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物,最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。

2、钙质的摄入要充足

一旦过了四十岁,人体一旦缺钙的话,骨头就会变得又软又脆,一点小的碰撞都有可能会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题。

3、纤维素的摄入量要充足

中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足。

4、碘的摄入要足量

碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。

5、蛋白质和维生素的摄入要足量

人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足,才能满足日常身体所需。

6、减少食盐的摄入

一般来说,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下,所以,为了健康考虑,中老年人的饮食要尽量清淡。

中老年人减肥肯定不能太粗暴,要采取一种温和的减肥方法,做一些温和的运动。温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。